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注册即送金|我24岁患糖尿病15年,喜骑自行车、喝可乐血糖平稳,这是我的经验

发布于: 2020-01-11 10:33:28

注册即送金|我24岁患糖尿病15年,喜骑自行车、喝可乐血糖平稳,这是我的经验

注册即送金,我是黄栋,大家叫我小栋,今年24岁,却已经是15年糖龄的“老糖友”了。

在过去的几年中,我一直在追寻自己的骑行梦想:不仅完成四次进藏骑行,还从厦门骑到北京……上个月,在“改变糖尿病基金”的支持下,我前往美国顺利完成了长达9天的集训,和来自世界各地的糖尿病孩子一起接受职业骑行训练,圆了七年来的梦想。

这次训练让我获益匪浅,一个骑行爱好者得到了职业车队教练的指导,技术上肯定突飞猛进,而更为重要的是,跟随这支世界第一个由糖尿病患者组成的职业车队一起训练,让我在运动时血糖控制、饮食与营养补给等方面学习到了最先进科学并且非常实用的知识。

在长达9天的训练中,我像一名职业运动员一样接受了高强度训练,酣畅淋漓地释放身体能量,体会骑行给我的纯粹快感。在糖尿病患者运动这方面,感觉周围糖友的误区和盲点还挺多的,希望能在这里与大家分享训练营中学习到的知识和我的一些经验体会。

“ 误区一:糖尿病患者不能进行高强度运动?小栋回答:我用亲身经历告诉大家,可以!”

在训练营中,我们每天在教练和队医的保驾护航下,完成15公里的热身骑行和45公里的高速骑行,以及一些用作训练调节的小型计时赛。此前,我曾骑行过四次滇藏线,行程均超过2000公里。当然,我并不是鼓励所有糖友都去进行高强度训练,而是希望以自己的亲身经历告诉每一位糖友,如果你有梦想,要勇敢去追,糖尿病不能成为阻碍你的理由!

在骑行时,我从未把自己看作病人!

在前往西藏的骑行中,除了在体能和心理上做好准备,我对于漫长旅途中的胰岛素储存提前做好规划,了解途经地点的温度情况,准备保温袋等储存设备。此外,长途骑行过程中紧密监测血糖变化,及时补充食物。

“ 误区二:运动中血糖忽高忽低,非常危险,不如就不运动了小栋回答:方法得当,运动中可以保持血糖稳定”

骑行中的血糖水平变化,与运动强度、补水情况、胰岛素使用、营养(电解质)、摄入以及压力、心情息息相关。在高强度运动中,需要尤其注意血糖变化,保持相对稳定的血糖水平。骑行时,每30分钟左右我会测量一次血糖。

● 当血糖在绿色区域(6.4-10)时,肌肉表现最佳

● 黄色区域(10-13)对于高强度运动来说也是可以接受的血糖范围

● 在运动量较大的情况下,血糖6.4以下就算是低血糖了,需要及时处理!补充15 克碳水化合物,15分钟后测血糖,如果依然偏低,就再重复以上过程,如此循环,直到血糖恢复到正常值。

运动前后和运动期间都要坚持血糖测量,及时发现低血糖的潜在危险。运动后血糖升高的话,可能与环境、天气、食物等等都有关系,可以考虑调整胰岛素剂量,一开始可以减20%到50%的剂量,然后根据情况慢慢增加剂量,血糖高几次可以接受,做必要的实验。

午餐后,由专业医护人员进行医学检测

我有两天骑行后出现了血糖升高到15、16mmol/l的情况,队医的解释是身体停止运动后大脑还没反映过来,肝还在持续性分泌大脑所需要的糖分,所以建议运动结束后补小剂量胰岛素。如果是运动后持续低血糖,可能是能量摄取不够,这就需要及时补充营养。

前排右一

来自世界各地的“糖孩子”一起参加特训!我(前排右一)年纪最大,个头却不是…

“ 误区三:糖尿病患者不可以喝可乐!小栋回答:糖尿病患者运动后可以适量饮用可乐”

训练营敞开供应全糖的可乐!可以喝甜饮料,这也是热爱运动的糖友可以享受到的福利之一。我很喜欢可乐,但我不会一口气喝完,而是会分成小口喝,并控制在两三个小时内喝完一小瓶可乐。

训练营敞开供应的全糖可乐

糖友运动时如何保证充分的营养补给?首先是补充碳水化合物,队医要求我们每小时必须补充30-90克碳水——吃果胶、巧克力!我发现自己属于比较“节能”的类型,每小时补充20克碳水就够了。

同时,每小时必须要补充500毫升的水,这也是相当重要的一件事。我以前的骑行中,并没有特别注意补水,有时候甚至用饮料来代替,这明显是不正确的。训练中及时补充电解质也很重要。训练营为我们提供了电解质泡腾片。

我们在亚特兰大训练营期间吃的食物肉比较多,而我也特别喜欢吃肉;训练前会给我们配备能量包,里面有电解质饮料,训练出发地也会备有糖果饼干,来保证我们的训练能量。

一份餐食应有一半主食、四分之一低脂蛋白和四分之一蔬菜

“ 误区四:糖友的运动故事太燃了,原来我也能追求运动极限!小栋回答:还是那句圈子里的老话:“因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒”。

我认为“不硬拼,不放弃”是糖友应该秉持的体育竞赛理念。每位糖友的情况都不一样,可以根据自身身体状况,选择快走、跑步、健身操等运动形式。因运动造成对身体的损伤绝对不可取。管住嘴,迈开腿很重要,选择适合自己的方式,自律才能让你更自由。

同时,糖友需要知道自己的身体真正需要什么,比如电解质、盐、糖分等等,不管成绩如何都要及时给身体补充营养,尽快恢复体能,保证充分休息。我们常见的运动后的恢复方法大多适用于普通人,需要针对糖尿病患者的需求进行调整。只有休息够了训练效果才会更好,也有益心肺功能。另外,运动后一定要注意补水,以及做肌肉拉伸。

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