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993游戏中心|每日新知 | 失眠?教你秒睡

发布于: 2020-01-10 10:38:59

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993游戏中心,你的身边是否有亲朋好友正被失眠折磨着?

最近,美国记者、编辑彭洛普·格林在《纽约时报》上发表了一篇文章。她在成百上千种助眠的小工具、应用软件和播客当中,挑选了一些进行测试,并为我们整理出了睡眠专家给失眠者的一些建议。

第一,听人阅读。

《与我共眠》(sleep with me)是德鲁·阿克曼(drew ackerman)的一档颇受欢迎的播客。阿克曼是一位图书管理员,他用沙哑的嗓音讲述着极其无趣的睡前故事,有成百上千万粉丝。

除此之外,麻省理工学院(mit)媒体实验室的研究员戴维·罗斯(david rose)还偶然发现了冰岛民间故事的录音,当然,他们发现这些故事谁也听不懂,但也因此更能平复人心、利于催眠。

第二,睡前泡个澡。

图片来源:pexels

《睡眠革命:一夜一次,改变你的生活》一书的作者阿里安娜·赫芬顿(arianna huffington)建议我们遵照送孩子们入睡时的仪式。因为送孩子入睡时,你不会只是把宝宝扔在床上而已,而是会有一个过渡。一个热水浴能更好地帮你洗去一天的疲惫。

第三,盖一条加重的毯子。

图片来源:pexels

罗斯和同事们正在研究理想的睡眠环境是什么样的。为了唤起那种在寒冷的夜晚盖着许多毯子的感觉,罗斯推荐我们采用自闭症儿童做感觉疗法时使用的方法:盖一条加重的毯子。

第四,把智能设备放在视线之外,或者另一个房间。

如果你正在用手机跟踪自己的睡眠,请等到早上再检查统计信息。或者像罗斯在麻省理工学院时做的那样:使用助眠设备。

罗斯家里有很多交互式家具和活动物品,比如亚马逊的语音助理;谷歌智能助理;以及withings公司开发的睡眠跟踪器兼闹钟。

不过,罗斯最近邀请了一个新的小玩意到公寓里来监管其他设备。它叫“circle”,可以无线侦察家里所有的技术设备,并为它们设置使用规定。

比如孩子们的ipad、连接互联网的吉他、玩具,还有他自己的手机。也就是说,circle”为这些设备设置了休息时间,当到达指定时间时,设备会停止工作,这下所有人都可以去睡觉了。

图片来源:pexels

所以,格林为我们总结的助眠小建议有:听人阅读;睡前泡澡;盖一条加重的毯子;将电子产品移除视线之外,或者利用其它设备监管它们。

如果你有失眠的朋友,请把这节课程转发给他吧!

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